fbpx

כיצד להנות מסקי בטוח?

אם בחג המולד נשמתך יוצאת אל המדרונות המושלגים, כדאי להצטייד בקסדה.
אין ספק שגלישה על השלג מועילה לגוף. גלישה במורד ההר, או כפי שהיא מכונה גלישה ‘אלפינית’, הנה פעילות אירובית לכל דבר (Clin Orthop Relat Res, 1987; March: 34-8), וגלישה למרחקים (cross-country) נחשבת לפעילות האירובית היעילה ביותר, והיא מפעילה באינטנסיביות רבה מאוד את הפרקים, והגידים והשרירים בחלקי הגוף העליון והתחתון (Sports Med, 1989; 8: 346-70).

רוב האנשים בעולם, 80 אחוז, סובלים מכאבי גב, ועבורם ספורט עם אימפקט נמוך, כגון גלישה על סקי למרחקים, הנו אפשרות בריאה.

מעבר לכך, אתה נמצא בחוץ ונושם אוויר הרים צח בתוך נוף עוצר נשימה.
ההתקדמות בתחום הציוד גרם לירידה במספר הפגיעות על מדרוני ההרים; משנות ה-60 עד שנות ה-90 ירד המספר מ 7 פגיעות ב1000 ימים ל 2 פגיעות ב1000 ימים, ובנקודה זו נעצרה הירידה
(Sportverietz Sportschaden, 1994; 8: 73-82).
רוב אמצעי הבטיחות מתמקדים במניעת פגיעות בגפיים, וייתכן, כי אמצעים אלה אחראיים לירידה במספר השברים, במיוחד בעצם הבריח, בזרוע ובכף היד, וגם לירידה במקרים של שרירים קרועים, רצועות מתוחות וכתפיים שיצאו מהמקום (Injury, 1996; 27: 423-35).

מספר הפגיעות במערכת העצבים המרכזית נמצא בעלייה

בשנת 1998 מת סוני בונו בהתנגשות עם עץ בזמן שגלש על סקי קרוב לאגם טהו. מאוחר יותר באותה שנה מת מייקל קנדי, בנו של רוברט קנדי, בתאונה דומה. מקרי מוות מזעזעים אלה העלו את רמת המודעות לסכנות הכרוכות בסקי, ואנשים הבינו, שלא מדובר רק ברגליים שבורות.

מספר הפגיעות הנוירולוגיות בראש ובעמוד השדרה נמצא בעלייה

(Semin Neurol, 2000; 20: 233-45). מחקר מאוניברסיטת מק’גיל במונטריול
(McGill University in Montreal) גילה, כי שיעור הפגיעות בראש ובצוואר אצל גולשים בארה”ב ובקנדה עולה במהירות
(Can J Public Health, 2003; 94:558-62; Epidemiology, 2004; 15: 279-86) .
היום 3-15 אחוז מפגיעות הסקי או ‘הסנובורד’ (snowboard) הם פגיעות ראש, ו1-13 אחוז בעמוד השדרה, כאשר אחוז 1 קורה במערכת העצבים החיצונית.
(Semin Neurol, 2000; 20: 233-45).
סוגי תאונות אלה שכיחות הרבה יותר באירופה עם תיירות הסקי המפותחת שלה. מחקר אחד בטירול הדרומי של איטליה גילה כי שיעור הפגיעות במערכות העצבים הגיע ל פי 200 לעומת ארה”ב עם יותר משתי פגיעות לכל 1000 ימי סקי, ו 1.6 מקרי מוות למיליון ימי סקי
(Inj Control Saf Promot, 2004; 11: 281-5) .
הבעיה נובעת מטכנולוגיה, המאפשרת לגולשים להתקדם לרמות מיומנות גבוהות ומהירויות גדולות, לפני שהם מוכנים לכך באמת. מכונות מיוחדות במסלולים, למשל, מאפשרות לגולשים מתקדמים להגיע למהירות של 60-80 קמ”ר לשעה (Sports Med, 1989; 8: 346-70).
לגברים יש נטייה להיפגע יותר מנשים. המחקר האיטלקי מצא, כי בנוסף לגברים, נוטים גולשים מבוגרים יותר וגולשים ללא היכרות עם אזור הסקי להיפגע יותר. ורוב מקרי המוות מתרחשים, כאשר הגולש אינו חובש קסדה.
לכן, נראה כי כדאי לך להשאיר את כובע הסקי האופנתי בבית ולאמץ את הקסדה במקומו.

שמירה על בטיחות במדרוני השלג

  • חשוב להתאמן לפחות ארבעה שבועות מראש. כל צורות הסקי דורשות קיבולת שרירים וקיבולת אירובית. האימונים הטובים ביותר כוללים ציוד גלישה למרחקים, מכשירי כושר, אימון אירובי ושיעורי ‘ספינינג’, שחייה, מסעות רגליים או אימוני סקי בהנחיית מומחה. צריך גם לבצע תרגילים בגוף העליון והתחתון כדי לפתח כושר בשרירים. במיוחד חשוב לעבוד על הברכיים ולוודא את ביצועם של תרגילים, המחזקים את הלב, הגב והכתפיים.
  • כדאי לעשות חימום על ידי מתיחת מיתרי הברכיים ושרירי הירכיים, הגב התחתון, הכתפיים והצוואר במשך לפחות 10 דקות. טרי ויימן (Terry Weyman), המומחה לכירופרקטיקה ולסקי, ממליץ על ביצוע קפיצות אנכיות ואלכסוניות תוך הצמדת הקרסוליים יחד עם סיבובי זרועות כפולות – בדומה לקפיצת סקי קטנה. צריך לנחות עם כפיפת ברכיים נמוכה כדי לספוג את הקפיצה, ושוב לקפוץ באוויר. צריך לחזור על התרגיל מספר פעמים בכל צד, ואחר כך לשנות לקפיצות אנכיות, ולאחר מכן לקפיצות מצד לצד.
  • חשוב לא לקמץ בציוד: כדאי להשתמש בנעלי סקי מודרניות, ולוודא שהן תואמות את הרגל היטב. אם לא השתמשתם בערכת הסקי למשך זמן ארוך, חשוב שטכנאי סקי מוסמך יבדוק אותה ויוודא שהכל תקין. השתמשו במקלות ללא לוח עליון רחב כדי למנוע פגיעות בבוהן.
  • חשוב להתחיל ברמה, שהיא מתחת ליכולת. אם לא גלשתם כבר זמן מה, קחו מספר שיעורי סקי. עם סימן העייפות הראשון, הפסיקו לגלוש; אחוזי הפגיעות מגיעים לרמות שיא במצבי עייפות, בדרך כלל בזמן המסלול האחרון של היום וביום השלישי במדרונות השלג.
  • כדאי להתלבש בשכבות; תאונות סקי רבות קורות בגלל היפו-תרמיה.
  • אסור לגלוש אחרי שתיית אלכוהול. צריך להיזהר במיוחד בזמן המסלול הראשון של היום ומיד אחרי ארוחת הצהרים. בשני המקרים הסיכוי להיפגע גדול יותר.
  • כדאי לגוון פעילויות. גם אם אתם אוהבים מאוד לגלוש, זכרו, שקיימות גם אפשרויות אחרות, כגון הליכה בנעלי שלג, או אפילו עיסוי טוב – הזדמנות טובה לתת לשרירים להתאושש.

לין מק’טגרט (Lynne McTaggert), היא מצוות המומחים והעורכת של ירחון WDDTY

לפרטים נוספים ולקביעת פגישת יעוץ אישית

לפרטים נוספים וקביעת פגישת ייעוץ לחצו כאן >>